Flyskræk behøver ikke styre din næste rejse
Du kan godt vide, at flyvning generelt er sikkert, og stadig mærke stærk uro, katastrofetanker eller frygt for at miste kontrollen. Jeg hjælper med flyskræk gennem metakognitiv terapi og, når det er relevant, hypnose.
Plads til uro i luften – uden at uroen behøver styre hele rejsen.
Hvad er flyskræk?
Flyskræk er mere end almindelig nervøsitet før en rejse. Den kan vise sig som stærk uro, katastrofetanker, frygt for at miste kontrollen eller en intens opmærksomhed på kroppen, flyets lyde, turbulens og personalets reaktioner.
For nogle begynder frygten først, når de sidder i flyet. For andre starter den dage eller uger før med bekymring, søgning efter information, dårlig søvn eller tanker om at aflyse rejsen.
Du kan godt vide, at flyvning generelt er sikkert, og stadig opleve en stærk alarmreaktion. Derfor handler flyskræk også om, hvordan du reagerer på tanker, kropslige signaler og følelsen af usikkerhed.
Flyskræk kan blandt andet vise sig som
- Katastrofetanker
- Kropslig uro
- Frygt for panik
- Kontrolbehov
- Undgåelse
- Bekymring før rejsen
Før afgang kan forberedelse være hjælpsom. Men den kan også blive til mange timers kontrol, tjek og bekymring.
Flyskræk kan begynde længe før flyet letter
For mange fylder flyskræk ikke kun under selve flyvningen. Den kan begynde flere dage eller uger før og fortsætte i tankerne bagefter.
Afgangen gør rejsen konkret. For nogle stiger alarmen, allerede når lufthavnen kommer til syne.
Allerede på vej ind kan opmærksomheden låse sig fast
Nogle begynder at overvåge tid, skilte, kroppen og muligheden for at trække sig. Derfor er flyskræk ofte en proces, som starter før boarding.
Før flyrejsen
- •Du gennemgår, hvad der kan gå galt
- •Du tjekker vejr, fly eller turbulens
- •Du overvejer, om du skal aflyse
- •Du prøver at forberede dig på alle muligheder
Under flyrejsen
- •Du holder øje med lyde
- •Du scanner personalets ansigter
- •Du overvåger kroppen
- •Du kæmper mod uro og katastrofetanker
Efter flyrejsen
- •Du gennemgår det, der føltes farligt
- •Du analyserer, hvordan du klarede det
- •Du planlægger næste tur
- •Du lover måske dig selv aldrig at flyve igen
Flyskræk kan derfor fylde meget mere end de timer, du faktisk sidder i flyet.
Flyskræk før, under og efter rejsen
Karussellen følger den samme person fra bekymringen hjemme til at lade rejsen slutte uden at analysere den til bunds. Brug pilene, prikkerne eller swipe.
Bekymringen kan begynde hjemme
Tankerne om flyveturen kan begynde længe før afgang. Måske tjekker du vejret, søger efter beroligelse eller overvejer, om du skal aflyse. Jo mere tid og opmærksomhed bekymringen får, desto mere virkelig kan faren begynde at føles.
Rejsen kan deles op i mindre situationer
I stedet for at skulle håndtere hele flyrejsen på én gang kan behandlingen tage udgangspunkt i de enkelte trin: ankomst, sikkerhedskontrol, gate, boarding, start og tiden i luften.
Sikkerhedskontrollen kan være endnu et konkret trin, hvor du kan øve at tage ét roligt skridt ad gangen.
Du behøver ikke vinde over hver tanke
Arbejdet handler om at opdage, hvad der holder alarmen aktiv, og træne en mere fleksibel måde at forholde sig til tanker, kropslige signaler og usikkerhed på.
Kortlæg bekymring og overvågning
Hvornår begynder du at tjekke, analysere eller forsøge at få sikkerhed?
Skab afstand til katastrofetankerne
Tanker kan være til stede uden at skulle undersøges eller besvares.
Træn fleksibel opmærksomhed
Opmærksomheden kan flyttes og udvides, også når kroppen larmer.
Øv valg frem for kontrol
Målet er større frihed til at rejse – ikke garanti for en helt rolig flyvetur.
Du kan gå ombord, selv om tankerne stadig larmer
Målet er ikke at vente på den perfekte følelse af sikkerhed. Målet er større frihed til at fortsætte rejsen, uden at hver katastrofetanke skal analyseres eller besvares.
Boarding er ofte et tydeligt vendepunkt: nu går du videre, også selv om hjernen sender alarmsignaler.
Metakognitiv terapi og hypnose
Metakognitiv terapi
Vi arbejder med bekymring, trusselsmonitorering, kontrolforsøg og den tid, der bruges på at analysere flyrejsen før, under og efter.
- Afkoblet opmærksomhed
- Fleksibel opmærksomhed
- Mindre overvågning af krop og fly
Hypnose som jordnær støtte
Hypnose kan bruges som fokuseret opmærksomhed, rolig guidning og mental træning. Du mister ikke kontrollen, og der bruges ingen mystik.
- Rolig guidning
- Ressourceaktivering
- Træning af nye reaktionsmuligheder
Et konkret første skridt
Ved første session kortlægger vi din flyskræk og begynder behandlingen. Bagefter får du en skriftlig behandlingsplan.
- Ingen binding til et behandlingsforløb
- Afklaring og behandling i samme session
Ofte stillede spørgsmål om flyskræk
Her finder du korte svar på nogle af de spørgsmål, der ofte fylder før behandling.
Kan flyskræk behandles?
Flyskrækken kan ændre sig
Du behøver ikke være låst fast i samme mønster som nu.
Vi arbejder med mønsteret
Fokus er på tanker, kropslig alarm, bekymring og de strategier, der holder angsten i gang.
Målet er mere frihed
Det handler om at kunne flyve med mindre kamp og mere valgfrihed.
Hvad hvis jeg ved, at flyvning er sikkert, men stadig bliver bange?
Viden er ikke altid nok
Man kan godt vide, at noget er sikkert og stadig reagere med stærk uro.
Kroppen reagerer hurtigt
Angst kan være en automatisk alarmreaktion og ikke et tegn på manglende logik.
Vi arbejder med reaktionen
Behandlingen handler om, hvordan du forholder dig til uro, tanker og kropslige signaler.
Hvad hvis jeg er mest bange for at få et panikanfald i flyet?
Frygten for panik kan blive selve problemet
Mange er mere bange for panikken end for flyet.
Kroppen kan larme højt
Hjertebanken, svimmelhed og uro kan føles voldsomme uden at være farlige.
Mindre overvågning hjælper ofte
Når du lærer at give symptomerne mindre opmærksomhed, fylder de ofte mindre.
Skal jeg lære at tænke positivt om flyvning?
Målet er ikke pæne tanker
Du behøver ikke overbevise dig selv om, at alt føles godt.
Mere fleksibilitet er vigtigere
Det vigtige er, at tankerne får mindre magt over dig.
Mindre kamp, mere retning
Du kan lære at lade tanker være der uden at følge dem hele vejen.
Kan hypnose hjælpe ved flyskræk?
Hypnose er en mulighed
Den kan bruges som støtte, hvis det giver mening for dig.
Ro og fokuseret opmærksomhed
Hypnose bruges jordnært som rolig guidning og fokuseret opmærksomhed.
Ikke et krav
Du kan også få hjælp helt uden hypnose. Den metakognitive forståelse er central i arbejdet.
Hvad kan jeg gøre, når der kommer turbulens?
Gør det praktiske først
Sæt dig godt, spænd bæltet og følg besætningens instruktioner.
Lad ikke uroen tage styringen
Turbulens kan være ubehagelig, men er ikke i sig selv tegn på, at noget går galt.
Vend tilbage til kroppen og rummet
Ret opmærksomheden mod sædet, gulvet, vejrtrækningen og det, du konkret kan registrere.
Hvorfor begynder min bekymring længe før flyrejsen?
Bekymringen starter tit tidligt
For nogle begynder den dage eller uger før rejsen.
Det kan blive en mental rundkørsel
Tjek, forestillinger, googling og gennemgang kan holde uroen varm.
Vi arbejder også før flyveturen
En vigtig del er at ændre forholdet til bekymring og forberedende kontrol.
Kan behandlingen foregå online?
Online hjemmefra
Du kan deltage fra et roligt sted med stabil internetforbindelse.
I klinikken i Valby
Du kan også møde fysisk, hvis det passer dig bedre.
Du vælger rammen
Vi finder den form, der giver bedst mening for dig og din hverdag.
Hvor mange sessioner har jeg brug for?
Det afhænger af dit mønster
Hvor meget flyskrækken fylder, og hvad du gerne vil kunne, spiller ind.
Første session skaber overblik
Vi bruger den første session til at forstå din situation og retning.
Du får en plan
Efter første session får du en individuel behandlingsplan med næste skridt.
Relevante sider
Her kan du læse mere om områder, der ofte hænger sammen med flyskræk, angst og kropslig uro.
Flyskræk behøver ikke bestemme, hvor du kan tage hen
Book en første behandlingssession i Valby eller online.